让你一生受用的背部疼痛解决方法,完全不求人也可以自己救​​自

2020-08-05 作者: 围观:907 56 评论

很多人都有背痛的症状,却不知道该如何解决。其实使用正确的方法按摩可以缓解疼痛,让人感觉非常舒畅。做几个简单的动作,确定自己的背部是否存在硬结,然后按摩一下,让自己的生活变得轻鬆起来吧。

判断背部是否有硬结的方法很简单。弯曲或者伸展背部感觉舒展的话,说明上背部有纵向的硬结;左右伸展感觉下背部舒展,则下背部有纵向硬结;伸展肩胛骨感觉舒服,则是背部有水平硬结。

想要按摩很简单,如果手能够碰到,直接用手按摩,如果碰不到,则可以利用家中的平面或者使用工具。

▼如果背部有纵向硬结,靠在墙角按摩很有用处。将硬结处贴住墙角,不停屈伸脊柱。

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▼使用网球也是不错的选择。将硬结处抵在网球上,不停按摩就能缓解疼痛。如果觉得困难,可以讲网球放进长袜中。也可以使用更小更硬的球按摩。

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▼使用泡沫滚筒按摩非常有效。泡沫滚筒可以促进背部的血液循环,带走积攒的乳酸和氧气。

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▼肩部的硬结可以用伞解决,这比按摩器还要有效。将伞的末端放在硬结上,向下按下,直到硬结消失。

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▼不想使用工具也可能通过伸展运动拉伸肌肉。虽然这样的方法不能让硬结消失,却也能在一定程度上缓解疼痛。将手臂置于身前,尽可能弯曲腰部,这样可以拉伸纵向硬结;脊柱旋转和肩部伸展可以拉什水平硬结。

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▼抱膝滚动也能够舒缓身体。坐在地板上,将腿贴近胸前,并用双手抱住,来回滚动伸展下背部。

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▼将膝盖拉向胸前,平躺并将双手放在膝盖下,同时下巴要尽可能贴近胸前,保持这个姿势20~30秒。

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▼伸展髋部。将双腿分开与肩同宽,然后右腿收回一小步,左膝弯曲,重心移动到右脚上。左膝弯曲时,右腿伸直,并将左腿伸向右脚,保持这个姿势20~30秒。

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▼双手交叉向前伸展。肘部一定要伸直,慢慢弯曲背部。掌心朝外,慢慢旋转最后朝向自己。保持这个姿势20~30秒。

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▼颈部也需要放鬆。让耳朵尽量靠近肩膀,歪头时同侧的手保持这个动作,两边记得交换。最后下巴靠近胸部,并保持20~30秒。

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▼除了这些方法,冷敷也有很好的效果。对于损伤导致的硬结,可以使用冰袋冷敷。将冰袋放在硬结上,一次20分钟,每天3次。受伤后3天内都要冷敷。没有冰袋的话也可以将水和酒精按照3:1的比例倒在密封袋中,冷敷之前排除空气。

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▼想要热敷的话可以使用电热毯、热水浴或者淋浴。将湿毛巾放进微波炉中,加热30秒,然后热敷。每次20分钟,每天3次,持续3天,但注意不要伤到自己。

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▼平时也可以做一些瑜伽运动加强背部训练,减轻疼痛。下犬式、婴儿式、鸽子式、三角式等都非常有效。

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▼实在疼痛难忍时,还可以吃药解决。泰诺和布洛芬都有缓解疼痛的效果,但如果情况严重,医生会开松肌药。服用松肌药后会有头晕和疲劳的副作用,所以不到万不得已,医生不会随便开这样的处方。如果有背痛的历史,最好儘早告诉医生,可以通过注射药物或者手术解决。

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严重的背痛会影响人的生活,一定要儘早到医院治疗。平时多做一些运动松缓肌肉,避免伤情太严重,演变成一发不可收拾。

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