头痛、肾病竟是便秘引起!每天这样躺5次就能改善

2020-07-01 作者: 围观:281 88 评论
现代人生活压力大、常常外食,再加上女性天生缺乏肌肉等等原因,让许多人都有便秘的困扰,不只会造成皮肤粗糙、容易腹痛,长期的毒素囤积,就会导致肠道环境变差,影响到免疫力,甚至是引起肾病!而除了从饮食改善之外,其实排便也需要腹肌的辅助,因此可透过简单的运动,促进排便力!
刺激腹部肌肉可改善便秘 改善免疫、预防肾脏病
日本健康专栏作家生井理恵指出,便秘不仅会造成腹痛、皮肤变差冒痘痘,还会让细胞的新陈代谢变差,产生头痛以及肩颈痛等等症状。近年来有许多研究指出,便秘会导致免疫下滑,美国研究更指出,便秘会导致肾脏病。
美国田纳西大学健康科学中心、孟菲斯退伍军人医疗中心研究团队发表的研究指出,和没有便秘问题的人相比,有便秘困扰的人慢性肾脏病发病率高出13%,肾功能衰竭可能性提高9%,而且便秘问题越严重的患者,风险更高。
除了饮食之外,日本瑜珈老师yuuka表示,运动不足造成肌肉萎缩,腹部周围僵硬,是导致慢性便祕的主要原因。不需要认真锻鍊出腹肌,只需要适度的给予腹部肌肉刺激,就对改善便秘十分有效。
《改善便祕这样做》
头痛、肾病竟是便秘引起!每天这样躺5次就能改善
STEP1.双腿伸直坐着。
STEP2.将膝盖弯曲,像是要看下腹部一样,让整个背部拱起。
STEP3.一边吐气,一边缓缓地将上半身往后倒。
STEP4.停在下腹部能自然施力的位置,保持5个呼吸。
STEP5.上半身回到原来的位置,重整呼吸后,再次往后倒,来回五次。
头痛、肾病竟是便秘引起!每天这样躺5次就能改善
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