头痛、肩颈痠...竟是因为肠躁!肠道权威教你改善

2020-07-01 作者: 围观:954 80 评论
改善肠躁症要从改善生活型态的习惯做起。这些习惯包括饮食、生活两大类。它们都是经年累月造成,所以要有毅力和耐心,彻底改变自己,如此一定能有效治癒肠躁症。
改善肠躁症的饮食习惯
  • 记得吃饭就是吃饭。不要谈公事。
  • 细嚼慢嚥。每餐吃饭时间,保持二十分钟以上。
  • 三餐营养均衡,定时定量,吃七分饱就好。
  • 不吃高油脂、刺激性食物。以低脂、少盐。少糖为準则。
  • 多摄取低碳水化合物。
  • 增加高蛋白食物。挑选硷性食物。
  • 避免容易过敏的食物,如牛奶或奶製品。
  • 多食用坚果类。
  • 多选用高纤蔬菜、水果。
  • 少饮用碳酸饮料,含酒精、咖啡因的饮料及可乐汽水都不能喝。
  • 儘量少用调味料。
  • 排除含化学添加物或防腐剂的食物。
  • 每天多喝水,可湿润粪便,有利于肠道排出老旧废物与毒素。且可增强肠道消化与排泄功能。
  • 不要抽菸和喝酒。菸酒含有对身体有害的物质及毒素,容易刺激消化器官,降低人体的新陈代谢,同时会使身体的器官提早老化。

改善肠躁症的生活习惯
  • 力求完美的人,无形中会给自己太多压力,容易出现焦虑、忧郁的倾向。记得转个弯,改变看法及态度。态度乐观,得失心就不会那幺重。
  • 适当纾解压力。
  • 维持正常规律的生活作息。
  • 保证充分的睡眠,当然更不要熬夜。
  • 培养持续性良好运动习惯,可提高体力和自癒力。运动可以刺激肠道,进行规律性蠕动。建议可从每天清晨持续进行少量的散步或伸展操等轻度运动开始。每週三次健走或慢跑,每次三十分钟以上。
  • 养成良好的排便习惯,千万不可以忍住便意。


头痛、肩颈痠...竟是因为肠躁!肠道权威教你改善
哪些是 肠躁症的警讯 ?忧郁症、焦虑症病患也容易罹患肠躁症吗?  
因为肠躁症是一系列的症状的结合,肠道并没有器质上的病变,压力过大和情绪不佳都可能是原因之一,也是一种警讯。
纾解压力、放空自己、永远保持乐观正向的态度面对事情,加上经常运动、营养均衡、适当补充水分,就是最好的解决处方。
正因为肠躁症的发生和生活上各种压力及情绪有密切关係,因此与身心疾病,如忧郁症、焦虑症自然也脱离不了关係。根据门诊观察,其中压力因素占十分重要的角色。不管家庭、工作或财务上等各种压力都可能引发自律神经失调,造成肠道疾病及种种慢性疾病,如癌症、糖尿病、心脏病、关节炎等。
肠躁症患者往往一紧张或要做重要的事情之前,腹部就感觉不舒服、想上厕所,这便是压力破坏消化系统的正常运作,肠蠕动不正常,引起肠胃功能障碍──胃灼热感、噁心、腹胀、腹痛、便祕、腹泻等症状。
还有忧郁症、焦虑症患者或凡事要求完美主义者,以女性居多,尤其女性患者大多比较内向、情感收敛,有时有心事也不善于向外表达、郁积于心内,而不形诸于外。
心理压抑久了,就会引起各种生理疾病,尤其肠道疾病往往随之而至。一旦患者求诊时,表现出忧郁或焦虑的精神状态,这时候医生就要特别留意。病人的主诉,可能只有胃肠方面的症状,而没有说出他们背后潜在的真正原因,若医师只针对胃肠症状治疗,可能就会事半功倍。
因此,最重要就是要先排除病患的压力,才能改善胃肠疾病。有必要时,也须请精神科医师协助,改善病患的精神压力或情绪问题,再加上生活、饮食的调整及胃肠药物的治疗,这样三管齐下,绝对有助改善肠躁症症状,也能提升生活品质。
头痛、肩颈痠...竟是因为肠躁!肠道权威教你改善
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